Hay una serie de televisión británica, Grantchester, que sigue a un vicario de iglesia y a un detective de policía mientras resuelven crímenes en los años cincuenta. Es encantadora y agradable, pero a lo largo de la serie, el vicario interactúa con personajes en momentos de intenso dolor. Algunos han sufrido recientemente la pérdida de un ser querido, otros lo niegan y luchan por entender por qué ocurre la tragedia. Muchos buscan ayuda emocional, espiritual y conductual tras una muerte impactante.
Al verlo, resulta casi demasiado familiar; todos tenemos experiencias con el duelo, ya sea sufriendo directamente nosotros mismos o ayudando a alguien cercano mientras experimenta el duelo. Para muchos, el duelo es un obstáculo que parece casi imposible. El duelo es complejo y a veces difícil de describir.
Si vives en Oklahoma y buscas ayuda con el duelo, los consejeros profesionales de Xpress Wellness Salud Conductual ofrecen servicios que pueden ayudarle a atravesar temporadas de duelo, ansiedad, ira, depresión u otros problemas.
Si no está seguro de acudir a un terapeuta, hemos compartido información sobre el duelo, los signos y las etapas, y cómo la terapia puede ayudar con el duelo.
¿Qué es el duelo?
Una rápida búsqueda en Google le dará esta definición de duelo del Oxford English Dictionary: "profunda tristeza, especialmente causada por la muerte de alguien". Wikipedia definición de duelo es un poco más contundente: "El duelo es la respuesta a la pérdida, en particular a la pérdida de alguien o de algún ser vivo que ha muerto, con el que se había formado un vínculo o afecto. Aunque convencionalmente se centra en la respuesta emocional a la pérdida, el duelo también tiene dimensiones físicas, cognitivas, conductuales, sociales, culturales, espirituales y filosóficas."
En resumen, el duelo es un dolor profundo que suele seguir a la muerte de un ser querido y que puede afectar a todos los aspectos de nuestra vida. Ese profundo dolor puede ser angustioso, infeliz y desagradable.
Otros adjetivos que vienen a la mente para entender el duelo y la tristeza son melancolía, corazón roto, angustia, desdicha y angustia mental. Cuando se produce una pérdida profunda, comienza el proceso de duelo para ayudar a las personas a procesar y aceptar la pérdida.
El proceso de duelo
El duelo es una experiencia personal, y las personas tienen necesidades diferentes durante este periodo. Algunos lloran, otros necesitan que otros les rodeen y otros quieren estar aislados. Pero, tenga la seguridad, el duelo es un proceso que implica emociones y respuestas muy diversas. Aunque normalmente asociamos el duelo con la muerte, el duelo y el proceso de aflicción pueden ocurrir en cualquier momento en que una profunda tristeza y unas expectativas insatisfechas se convierten en nuestra realidad.
Las 5 etapas del duelo
No hay calendario para este proceso. Elizabeth Kubler Ross identificó las cinco etapas del duelo que la mayoría conoce. Las Etapas del Duelo incluyen:
- Denegación
- Ira
- Negociación
- Depresión
- Aceptación
Cada etapa puede parecer y sentirse muy diferente. Ser consciente de cada etapa puede ayudarle a ser más consciente y compasivo consigo mismo cuando experimente emociones dolorosas. También puede ayudar a tomar decisiones informadas para encontrar el apoyo de un profesional de la salud conductual. Algunas personas atraviesan las etapas del duelo rápida y repetidamente mientras experimentan pena y dolor.
Fase 1: Negación
La negación puede parecer:
- Evasión
- Procrastinación
- Olvidar
- Se distrae fácilmente
- Comportamientos sin sentido
- Mantenerse ocupado todo el tiempo
- Pensar o decir "estoy bien" o "no pasa nada".
La negación puede sentirse así:
- Choque
- Entumecimiento
- Confusión
- Cierre
Etapa 2: Ira
La ira puede parecer:
- Pesimismo
- Cinismo
- Sarcasmo
- Irritabilidad
- Ser agresivo o pasivo-agresivo
- Discutir o pelearse
- Aumento del consumo de alcohol o drogas
La ira puede sentirse como:
- Frustración
- Impaciencia
- Resentimiento
- Vergüenza
- Furia
- Sentirse fuera de control
Fase 3: Negociación
La negociación puede ser así:
- Rumiar el futuro o el pasado
- Pensar demasiado y preocuparse
- Compararse con los demás
- Predecir el futuro y asumir lo peor
- Perfeccionismo
- Pensar/decir "Debería haber..." o "Si tan sólo...".
- Juicio hacia uno mismo y/o hacia los demás
Negociar puede parecer:
- Culpa
- Vergüenza
- Culpa a
- Miedo
- Ansiedad
- Inseguridad
Etapa 4: Depresión
La depresión puede parecer:
- Cambios en el sueño y en el apetito
- Reducción de la energía
- Menor interés social
- Menor motivación
- Llorando
- Aumento del consumo de alcohol o drogas
La depresión puede sentirse como:
- Tristeza
- Desesperación
- Impotencia
- Desesperanza
- Decepción
- Abrumado
Etapa 5: Aceptación
La aceptación puede ser así:
- Comportamientos conscientes
- Comprometerse con la realidad tal como es
- "Así son las cosas ahora mismo"
- Estar presente en el momento
- Capaz de ser vulnerable y tolerar las emociones
- Comunicación asertiva, no defensiva y honesta
- Adaptarse, hacer frente, responder hábilmente
La aceptación puede sentirse como:
- "Suficientemente bueno"
- Valiente
- Validación
- Autocompasión
- Orgullo
- Sabiduría
Síntomas del duelo
Para muchas personas, los síntomas del duelo son evidentes a medida que recorren las etapas del duelo. Sus pensamientos, sentimientos, emociones y acciones coinciden con las etapas del duelo que acabamos de enumerar. Pero para otros, el duelo incluye síntomas adicionales.
Síntomas del duelo complicado
Para algunas personas, la situación conlleva síntomas prolongados de trauma. Para estas personas, pueden desarrollarse síntomas de depresión y ansiedad durante el proceso de duelo, causando complicaciones adicionales como pesadillas o interferencias en el sueño, pensamientos intrusivos, sensación de desconexión de uno mismo, pérdida de cosas que antes disfrutaba e incapacidad para centrarse en actividades laborales, sociales y personales. Esto se considera duelo complicado y suele tratarse con asesoramiento conductual o de duelomedicación y/o grupos de apoyo al duelo.
Síntomas físicos del duelo
El duelo también provoca síntomas físicos como malestar estomacal, dolores, agotamiento, ataques de pánico y sensibilidad cutánea. No se piensa en los síntomas físicos tan a menudo como en el dolor emocional. Es importante durante este tiempo descansar lo suficiente, comer sano, mantenerse hidratado, evitar el alcohol, hacer ejercicio ligero si es posible y mantener un horario constante.
Sugerencias para afrontar la pérdida
Las siguientes ideas puede ayudarle a sobrellevar los momentos de duelo:
- Date permiso para sentir. El duelo forma parte de la superación de la pérdida; si no te permites sentirlo, es posible que no permitas que el duelo siga su curso natural.
- Escribe una carta al ser querido fallecido. Escribir una carta puede ayudarte a procesar tus emociones, a comprender tus sentimientos y puede ser catártico.
- Escribe un diario sobre recuerdos positivos. Escribir un diario puede ayudarte a tener en cuenta los buenos momentos, los momentos de amor y los momentos de alegría.
- Habla con alguien. Hablar puede ser muy difícil cuando se está en un momento de duelo. Encontrar un amigo o un terapeuta de salud conductual puede animarte a comprender mejor tu duelo.
- Comprender que el duelo afecta a todo el mundo. Nadie es inmune al dolor. Es una parte compartida de la experiencia humana. Aunque sea compartida, cada persona sufre de manera diferente, y podemos aprender unos de otros.
- Presta apoyo a los demás. Escuchar, apoyar y consolar a los demás durante el duelo es muy importante. Ya sea que su cónyuge, amigo o hijo esté sufriendo, esté listo para escuchar y ayudar a responder preguntas.
- Prepárese para un duelo recurrente. El dolor puede ir y venir. Los cumpleaños, las vacaciones o una canción en la radio pueden hacer que vuelva el dolor. Intenta estar preparado para estos desencadenantes.
El asesoramiento en duelo puede ayudar
Aprender técnicas de afrontamiento y comprender íntimamente su duelo puede ayudarle a manejar mejor el dolor y la pérdida hoy y en el futuro. Para muchas personas, trabajar con un consejero licenciado es esencial para la curación.
Los consejeros de salud conductual de Xpress Wellness Salud Conductual atienden a pacientes de todo Oklahoma mientras atraviesan el duelo. Si desea hablar con un terapeuta, póngase en contacto con nosotros. Nos encantaría reunirnos con usted en persona o a través de una cita por vídeo de telesalud. El duelo es una experiencia individual, y no hay límite de tiempo para el duelo. Sea paciente consigo mismo, acuda a un médico si necesita medicación y busque ayuda en un grupo de apoyo al duelo o consejero individual especializada en duelos complicados.
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